体质测试手册

体质测试手册

前 言

健康是生命的象征，幸福的保证，是科学的基础。世界卫生组织 马勒博士说：“健康并不代表一切，但失去了健康，便丧失了一切。 作为现代大学生，应当具有较强的健身意识，应当把提高自身的身体 健康素质作为终身追求的目标和对个人、家庭、社会乃至整个民族的 一种责任。《体质健康锻炼手册》将帮助你全面了解《 学生 体质健康标准》在我校的实施，还向你介绍提高身体健康素质必须遵 循的原则，锻炼时的自我监控方法，以及如何改变身体成分、发展心 肺系统的功能、增强肌肉的力量和 耐力、提高肌肉和关节柔韧性的 方法和手段。《手册》还附有大学生体质健康标准的评分标准， 可以使你在对自己的测量结果进行自我评价时更为便捷。

目 录

第一章《学生体质健康标准》测试的内容和意义

第二章 体育锻炼的基本原则与监控方法

第三章 身体健康素质与体育锻炼

第四章《学生体质健康标准》测试项目操作方法

第一章《学生体质健康标准》测试的内容和意义

一、进行《学生体质健康标准》测试的意义

《学生体质健康标准》是《国家体育锻炼标准》的一个组成部分，是《国家体育锻炼标准》在学校中的具体应用。《学生体质健康标准》测试的目的是为了贯彻落实第三次全国教育工作会议提出的“学校教育要树立‘健康第一’的指导思想”的精神，促进学生积极地参加体育锻炼，上好体育课，增强学生的体质和提高健康水平，把学生培养成为德、智、体美全面发展的高素质人才。

通过《学生体质健康标准》的测试，可以使你清楚地了解自己体质与健康的状况，还可帮助你监测自己的体质与健康状况的变化程度。这些都有助于你在新的一年里有的放矢地设定自己的锻炼目标，有针对性的选择锻炼策略，制定切实可行的锻炼计划。

二、《学生体质健康标准》的测试项目及评价要求

(见第四章《学生体质健康标准》实施细则。)

三、各项测试指标的意义

（一） 身高标准体重

身高标准体重是指身高与体重两者的比例应在正常的范围。它通过身高与体重一定的比例关系，反映人体的围度、宽度和厚度以及密度。身高标准体重是评价人体形态发育水平和营养状况及身体匀称度的重要指标。它可以间接地反映人体的身体成分，其测量方法简便易行。如果你所测得的身高标准体重数值小于或大于同年龄段的身高标准体重的范围，就说明 你身体的匀称度欠佳，需要通过调整饮食结构或积极参加体育运动来增加肌肉组织或减少体内多余的脂肪。

（二）台阶试验指数

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。台阶试验指数值越大，则反映你心血管系统的机能水平越高，反之亦然。

经常参加有氧代谢运动，可以提高心血管系统的机能水平，其表现为在完成台阶试验定量负荷工作时脉搏搏动次数下降，在试验结束后脉搏的搏动次数恢复到安静状态所用的时间缩短，台阶试验指数增高。

（三） 活量体重指数

肺活量是评价人体呼吸系统机能状况的一个重要指标。科学家指出：肺活量低的人难以与肺活量高的人一样同享高寿。肺活量的大小与体重、身高、胸围等因素有着密切的关系。因此，为了将学生身体发育的不同步因素在肺脏机能的评价中得以体现，在《学生体质健康标准》测试中选用了肺活量体重指数。

肺活量体重指数=肺活量（ml）/体重

（五）50米跑

50米跑成绩可综合反映神经过程的灵活性、身体的协调性、关节和肌肉的柔韧性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身体运动的综合素质，也是人体从事体育活动、学习运动技能所必须具备的身体基本素质。

（六）立定跳远

立定跳远主要是测量向前跳跃时下肢肌肉的爆发力。力量（最大力量）在体育运动和日常生活中都是非常重要的身体素质。腿部的爆发力是以腿部的力量为基础，没有力量就谈不上爆发力，也谈不上肌肉的耐力。

（七）握力体重指数

握力体重指数反映的是肌肉的相对力量，即每公斤体重的握力。握力主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还反映肌肉总体力量的一个很好的指标。

握力体重指数=握力（kg）/体重×100

（八）仰卧起坐

仰卧起坐测试是评价肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比较安全的测试肌肉的力量和耐力，同时在做仰卧起坐时主要是腹肌在起作用，髋部肌肉也参与工作，因此这种测试既评价了人腹肌的耐力，也反映了髋部肌肉的耐力。由于女生这两部分肌肉的力量和耐力与其某些生理功能有着密切的联系，因此将仰卧起坐单独列为女生的一个选测项目。

(九) 坐位体前屈

坐位体前屈测试反映的是关节和肌肉的柔韧性。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧性的练习，可导致关节或关节周围的软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。

第二章 体育锻炼的基本原则与监控方法

一、 体育锻炼的FIT监控原则

FIT是次数（Frequency）、强度(Intensity)和时间(Time)的英文缩写，是人们从事以健康为目的的运动必须采取的基本监控原则。

次数：表示一个人的运动周期，如每周进行身体锻炼的次数。要想获得良好的体育锻炼效果，每周至少应该进行锻炼3—5次。

强度：对有氧运动的强度控制可以通过测量心率来实现。在进行有氧运动时，心率控制在靶心率范 围内。在力量练习中，可以通过调控练习器械的重量、练习组数和次数来贯彻FIT监控原则。要使自己现有的身体健康素质水平逐步得到提高，就必须在适应一定的运动强度后，逐渐加大你现在锻炼时的运动强度，即完成一个从适应到不适应再到适应这一个循环往复锻炼的渐进过程。

时间：是指每次运动的持续时间。为了提高心肺循环系统的耐力，有氧运动每次应至少持续进行20—30分钟。练习的强度会直接影响持续运动的时间，而在大多数情况下控制运动时间要比控制运动强度容易得多。

二、体育锻炼的超负荷原则

超负荷原则是指在进行体育锻炼时身体或特定的肌肉所受到的刺激强于不锻炼或强于已适应的刺激强度。

发展有氧耐力水平可以通过增加每周的练习次数，每次练习的持续时间和练习的强度来达到超负荷的锻炼目的。

发展肌肉力量练习的超负荷，可通过增加器械的重量、增加练习的次数或组数或缩短每组练习的间歇时间。

超负荷原则同样也适用于发展关节和肌肉的柔韧性，一般可通过增加肌肉的拉伸长度，拉伸持续的时间和加大关节的活动幅度来实现。

三、 体育锻炼的循序渐进原则

体育锻炼对增强体质，促进健康的作用是循序渐进，逐步提高的。该原则要求在进行体育锻炼或发展某种身体健康素质时应逐渐增加运动负荷。要想获得理想的锻炼效果，增加运动负荷不宜太慢或太快。该原则是保持体育锻炼动机和欲望以及预防运动损伤的重要保证。

需要牢记的是保持良好的身体健康素质是一个持续不断而且需要终身追求的漫长历程。始终保持较高的运动欲望和对体育活动的喜爱是成功走完这一漫长历程的关键因素，而你在学校期间身体健康素质所获得的持续进步和成功的心理体验对你未来能否完成这一漫长历程起着十分重要的作用。

四、体育锻炼的安全性原则

安全性原则要求你在体育锻炼的过程中始终注意保护自己，做到安全第一。其主要内容包括：

1. 不要盲目参加超过你的能力的活动，应该通过力所能及的体育活动来锻炼身体。
2. 在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质健康状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼。
3. 每次锻炼前必须做好充分的准备活动，克服内脏器官的生理惰性，预防运动损伤的发生。
4. 饭后、饥饿或疲劳时应暂缓锻炼；生病刚愈不宜进行较大强度的锻炼。
5. 对于不熟悉的水域，不要随便入水或潜水，以免发生意外。在公共游泳场所进行游泳时，要注意公共卫生，服从工作人员的管理。
6. 每次锻炼后，要注意做好整理、放松活动。这样有利于身体的恢复，以便迅速投入到学习活动中去。
7. 在锻炼的过程中，不要大量饮水，以免加重心脏的负担或引起身体及肠胃的不适反应。运动后，不宜即刻洗冷水澡。
8. 在制定或实施自己的锻炼计划前，一定要经过体检和医生的认可。如果你患有某种疾病或有家族遗传病史，需要找大夫咨询，在有医务监督的情况下按照体育教师和医生的建议进行锻炼。

五、体育锻炼与环境监控

在阳光下锻炼身体，我们可以直接接受太阳辐射到地球上的光线、紫外线和红外线，它们对人类的健康与生存尤为重要。但是，这些射线和自然环境中的一些有害因素也随时威胁着我们的健康。

（1）太阳射线对人体的不良影响。在体育锻炼时皮肤过度暴露在强烈的阳光下对机体也会产生很大的伤害。紫外线可使局部皮肤毛细血管扩张充血，使表皮细胞破坏，导致皮肤发红、水肿，出现红斑；过量紫外线照射还可以引起光照性皮炎、眼炎、白内障、头痛、头晕、体温升高、精神异常等症状。此外，过度紫外线照射还会诱发皮肤癌。

过强的紫外线照射对机体有害。它可使局部组织温度过高，甚至发生烧伤。当头部受强烈阳光照射时，其中的红外线可使脑组织的温度上升，而引起全身机能失调。因此，要尽量避免在强烈的阳光下进行体育活动，同时还应选择在反射率低的场地进行锻炼。

（2）热环境中的体育锻炼。只有当体温恒定在37℃时，机体才能维持正常的生理活动，超出这一范围过大就会对人体造成伤害。运动时，人体内产热量会大幅度增加，特别是剧烈运动时能比平时增加100倍以上。体内产生这样多的热量，如果蓄积在体内使体温升高，会引起一系列的机能失调，甚至休克，而热环境是不利于体内热量向外散发的。因此，在热环境中进行体育锻炼，必须采取防暑措施，否则就有患热辐射疾病的危险。
　

（3）湿度对体育锻炼的影响。在气温适中时，空气的湿度对人体影响不大，而在高温或低温时，较大的湿度对人体十分不利。湿度越大，人体通过蒸发散热的途径将受到越大的阻碍，人体产热和散热的平衡将被打破，使机体的正常功能受到不良的影响。在一般情况下，适宜的湿度为40～60％，在气温过高或过低的情况下，空气湿度越低越好，当气温高于25℃时，空气湿度以30％为宜。因此，在体育锻炼时一定要对环境进行适时地监控，将不利于健康的因素控制到最低点。

（4）冷环境中的体育锻炼。在冷环境下，肌肉的粘滞性增大、伸展性和弹性降低、工作能力下降、更容易引起运动损伤。为了避免冷环境给运动带来的不利影响，在运动前一定要做好准备活动并增加热身活动的时间，保证体温进一步地升高；其次，不要张大嘴巴呼吸，避免冷空气直接刺激喉咙而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等；再次，注意对耳、手、足的保温，防止冻伤的发生。在运动时不要穿太厚的服装，以免在运动中出汗较多，运动后感冒。运动后要及时穿好衣服保持身体温度。

（5）避免在空气污染的环境中进行锻炼。大气中的二氧化碳是影响体育锻炼效果的重要污染物，它们可导致胸腔发闷、咳嗽、头痛、眩晕及视力下降等，严重的还可导致支气管哮喘。在马路边跑步，呼吸带中弥漫着由汽车排放的大量二氧化碳，会对锻炼者的健康造成严重的危害。因此，应避免到汽车流量大的马路边快走或跑步。因为空气中的可吸入颗粒物和雾中含有许多危害健康的物质，所以在遇到沙尘暴、可吸入颗粒物较多或大雾的天气时，也应停止在户外的锻炼。

第 三 章 身体健康素质与体育锻炼
　

身体健康素质包括身体成分、心血管系统的功能、肌肉的力量、耐力和柔韧性等，它们与身体健康关系密切。本部分就如何通过科学的体育锻炼提高身体健康素质进行逐一讨论。

一、 身体成分

身体成分是构成身体健康素质的组成部分，在《学生体质健康标准》中，采用身高标准体重的评价指标来间接地反映你的身体成分。身体成分主要是指人体脂肪的重量与其它组织重量的比例关系。了解自己的身体成分，有利于你通过体育锻炼或调节饮食来增加体重，或将体重控制在一定的范围之内，保持身体内适宜的脂肪含量。
人体内脂肪含量过多，机体做功能力就相对减少，血液中的胆固醇含量就高，容易导致人体内某些物质代谢的紊乱；脂肪过多，体重过大不仅会影响人体的健美，而且还会给健康带来一系列不良的影响。大量的流行病学调查显示：身体肥胖与冠心病、动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、胆结石、关节炎及某些肿瘤的发生有关。肥胖还会增加心脏负担，显著缩短寿命。

体重过轻既是一种症状，又是一种疾病，它对人体健康有着多方面的危害。体重过轻的人，不仅容易疲倦、体力差、兴奋性低、学习和工作的效率不高，常有“力不从心”的感觉；而且抵抗力低、免疫力差、耐寒抗病能力弱，易患肺结核、肝炎、肺炎等疾病，也经不起疾病的折磨，对环境变化的适应能力不强。显然，体重过轻与肥胖一样，既不是健康的标准，也不是人体健美的象征，而是身心健康的大敌。

在《学生体质健康标准》身高标准体重评价表中，不同的测试数值都对应有过轻、偏轻、适中、偏重、过重不同体重的五个等级，如果你得到的评价是过轻或过重，也不用紧张，通过体育锻炼、调整饮食结构、改变不良的生活习惯是可以改善身体成分的，但这需要你恒心和毅力的加盟。你做好准备了吗？

（一）控制体重的锻炼方法

最佳降低体重的方法就是体育锻炼与节制饮食相结合，因为它比只运用一种方法更能有效地降低体重。从长远的眼光看，要想成功持久地控制体重，避免降体重后的“反弹”，必须养成体育锻炼和节制饮食的习惯，形成一个崭新的、充满着生命力的生活方式。通过体育锻炼来降低体重，应做到以下几点：

（1）要选择好适宜的运动方式。如果你的体重过重，体育锻炼的最佳方式应

（2）保证每周的锻炼次数。锻炼的次数越多，则消耗的热量也就越多，反之则达不到降低体重的目的。对于体重过重的人来说，每天早晨和下午各锻炼一次，比每天只进行一次较长时间锻炼所消耗的热量更多。下午4～5点钟，大多数人身体的基础代谢都处于较低的水平，这时是最好的锻炼时机，这时锻炼不但能够多消耗身体热量，同时还可以提高身体20分钟至数小时的基础代谢率，使热量得到进一步地消耗，所以降低体重的效果会更好。

（3）锻炼的强度是决定降体重计划能否实现的关键。在刚开始锻炼时，应以小强度长时间的锻炼方式为宜。在体重有所下降，体重健康水平得到一定程度提高后，再逐步增加运动强度，如从慢走开始─—快走——走跑交替——持续慢跑——持续中速跑等。

（4）持续运动的时间对降低体重最为重要。持续运动是指在运动时身体不要停下来休息，始终保持在运动的状态。如果走累了变成慢走、跑走交替都属于持续运动。

（5）大肌肉群参与运动能够消耗更多的热量。在锻炼时要尽量使四肢和躯干的肌肉参与运动，避免只有局部小肌肉群参与的运动。

（6）锻炼和控制饮食相结合。要降低体重，不仅要运动自己的腿，还要管好自己的嘴。要做到这一点并不是轻而易举的，除了自己应具有坚强的控制力和毅力之外，家长的参与、监督和配合也起着非常重要的作用。

（二）增加体重的锻炼方法

增加体重最有效的途径就是你摄取的热量要小于所消耗的热量。如果你在身高标准体重的评价中被评为过轻，想增加体重，当然是要增加肌肉而非脂肪，你可以从下面几个方面入手：

（1）去医院检查治疗。患有蛔虫病、慢性消耗性疾病，如结核病、慢性腹泻、内分泌疾病等，都会出现体重增长缓慢或下降的现象。

（2）打破旧的代谢平衡。“吃多少都不长肉”是瘦人们的共同体会。这是因为人体一旦习惯于某种生活模式，每天的入（进食）与出（消耗）基本保持平衡。在这种情况下，单靠多吃不起作用，要打破旧的平衡，首先要增加活动量，给身体一个需要增加能量摄入的信号，这样多吃的食物才会被消化和吸收。

（3）增加营养。蛋白质在摄入的总热量中只占20％；糖类（米饭、馒头等主食）是补充肌糖原的主要来源，粮食制品和蔬菜水果应占55～60％；脂肪是高热量的食物组成部分，应占25～30％。

（4）尽量少食用咖啡、茶、可口可乐等含咖啡因的饮料和食物以及其它导致基础代谢增加的药物。因为这些物质都可以使人体的基础代谢增加，消耗体内的热量，使体重降低。

（5）保证休息，精神放松。人在睡眠时会分泌“生长激素”，新陈代谢也处于最低水平，消耗最小，充足的睡眠是你生长的重要保证。

二、心血管系统机能

心血管循环系统的机能可以说是身体健康素质中最重要的组成要素，直接影响到我们的学习效率和生活质量。人们往往把提高心血管系统的功能与预防心血管疾病联系起来。因为，高血压、动脉硬化、脑血栓、冠心病、心肌梗塞等疾病都与心血管系统的机能状况有关。心血管循环系统的耐力是心血管循环系统功能高低的重要标志。体育锻炼可使专门供给心肌血液的冠状动脉供血能力得到加强、心肌纤维增粗、收缩有力、每次输出的血液量增加，从而使心脏可以减少单位时间内的收缩的次数，得到充分的休息，延长它的“工作”年限。测量安静状态下的脉搏，你就可以发现，通过体育锻炼这种变化是否已经在你身体上发生。

发展和提高心血管循环系统功能比较有效的运动有：走步、慢跑、骑自行车、跳绳、健身操、游泳和其他一些持续性运动项目，如球类运动、体育舞蹈、爬山、远足等等。

（一）提高心血管系统机能的锻炼方法

为了有效提高你的心血管系统机能，应选择主要以大肌群而不是小肌群参与的运动方式。除此之外，，在锻炼的次数、运动强度和练习时间方面应做到以下几点：

（1）每周至少进行3次以上的有氧锻炼。

（2）运动强度一定要控制在靶心率的范围之内。

（3）每次有氧运动应保证一定的持续时间。除了准备活动，有氧运动一般要求在10分钟以上，最好达到或超过20～60分钟。

（二）合理制定体育锻炼计划

由于人们的体质健康状况不同、日常学习和生活的安排也不同，而且学习和生活环境、体育锻炼的条件和设备都有所差异，因此每个人锻炼计划中的锻炼项目、练习次数、练习时间、运动强度等都必须根据自己身体状况、兴趣、生活、环境和条件的具体情况来决定，在遵循体育锻炼的基本监控原则的前提下，制定自己的锻炼计划，科学安排计划中的各个因素。

下面列举的有氧运动锻炼计划，可供同学们在制定运动处方时参考。对于肥胖、超重和体质健康水平较差的同学锻炼，可以选择从健身走开始；体质健康水平较好的同学则应该从健身跑开始锻炼；在有条件的学校和地方，同学们还可以根据自己的体质健康水平，按照游泳和骑自行车的锻炼计划，选择适合自己锻炼的阶段开始练习。

健       身       走

健       身       跑

游泳

骑自行车

三、肌肉的力量和耐力

肌肉力量是学习运动技能所必需的物质基础。肌肉力量提高所引起的肌肉纤维增粗直接影响到身体成分和心血管系统机能的发展与提高。发展肌肉的力量和耐力还是提高生活质量的重要因素，爬山、远足等郊游活动，打球、游泳等休闲健身都需要肌肉力量和耐力的提高，它可以帮助你享受更多的生活乐趣。此外，人体肌肉具有一定的力量和耐力，还可以较好地应付日常生活 中所出现的不可预测的突发事件，使你可以更加从容地面对社会，面对生活。

（一）发展肌肉力量和耐力的方法

通过不断增加肌肉克服阻力大小的力量练习就可以发展肌肉的力量。不论性别和年龄的差异，只要每周进行适当的力量练习，都可以增加肌肉组织，促进健康。发展肌肉的力量和耐力应符合下列要求：

（1）每周进行2~3次力量练习。一般来说，力量练习隔天为好，这样可以使疲劳的肌肉在48小时内得到完全的恢复，力量练习才能获得最佳的效果。

（2）根据身体状况和练习的目的来选择力量练习的强度和组数。力量练习强度和组数的选择，除了应遵循超负荷和循序渐进的锻炼原则之外，还应根据自己的练习目的而定。因为，不同的RM和不同的练习组数对发展肌肉的绝对力量、肌肉的体积和肌肉耐力的效果是不同的。
　

（3）科学安排力量练习的时间。肌肉力量在一天任何时间里都有变化，肌肉的速度、力量和耐力在下午4~5点钟相对处于最佳状态，所以你可将力量练习安排在这个时间段进行，以便能够获得良好的锻炼效果。

（4）注意控制力量练习时的动作速度。在进行力量练习时，动作还原阶段的速度应为主动用力阶段的动作速度的一半。以卧推为例，如果上举动作用时1秒，那么还原到开始姿势就应用2秒钟，这样做可以通过一次负重练习使肌肉得到两次（上举和还原）锻炼。

（5）合理安排不同肌肉的练习顺序。为了保证大肌肉群承受适当的超量负荷及练习的安全，它们必须在小肌肉群疲劳前进行练习。

典型的力量练习顺序模式为：大腿肌肉（股四头肌）——肩部和胸部肌肉（三角肌、胸大肌）——背肌和大腿后肌群——小腿肌——肱三头肌肉——腹肌——肱二头肌。

（二）合理安排力量练习计划

一般来说，力量练习的过程分三个阶段：开始阶段、慢速增长阶段和保持阶段。
　

第四章《学生体质健康标准》测试项目操作方法

一、身高

1、测试目的

测试学生身高，与体重测试相配合，评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育及营养状况的水平。

2、测试方法

受试者赤足，立正姿势站在身高计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角）。足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，耳屏上缘与眼眶下缘呈水平位。成绩以厘米为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.5厘米。

3、注意事项
（1）身高计应选择平坦靠墙的地方放置，立柱的刻度尺应面向光源。
（2）严格掌握“三点靠立柱”、“两点呈水平”的测量姿势要求。
（3）水平压板与头部接触时，头顶的发结要放开，饰物要取下。
（4）测量身高前，受试者不应进行体育活动和体力劳动。

二、体重

1、测试目的

测试学生的体重，与身高测试相结合，评定学生的身体匀称，评价学生生长发育的水平及营养状况。

2、测试方法

测试时，杠杆应放在平坦地面上，受试者赤足，男性受试者身着短裤，女性受试者身着短裤、短袖衫，站在称台中央。读数以千克为单位，精确到小数点后一位。测试误差不得超过0.1千克。

3、注意事项
（1）测试体重前，受试者不得进行剧烈体育活动和体力劳动。
（2）受试者站在称台中央，上下杠杆称动作要轻。
（3）定期校对仪器。

三、台阶实验

1、测试目的

测试学生的心血管机能。

2、测试方法

男生用高40厘米的台阶（或凳子）；女生用高35厘米的台阶（或凳子）。测试前让受试者做轻度的准备活动，主要是活动下肢关节。上、下台阶的频率是30次/分，因而节拍器的节律为120次/分（每上、下一次是四动）。受试者按节拍器的节律完成试验

被测试者从预备姿势开始，（1）被测试者一只脚踏在台阶上；（2）踏台腿伸直成台上站立；（3）先踏台的脚先下地；（4）还原成预备姿势。用2秒上、下一次的速度（按节拍器的节律来做）连续做3分钟。做完后，立刻坐在椅子上测量运动结束后的1分钟至1分半钟、2分钟至2分半钟、3分钟至3分半钟的3次脉搏数。并用下列公式求得评定指数，计算结果包含小数的，对小数点后的1位进行四舍五入取整进行评分。

                   踏台上、下运动的持续时间（秒）×100

评定指数=             ——————————————————

                              2×（3次测定脉搏的和）

3、注意事项
（1）心脏有病的人不能测试。
（2）按2秒上、下一次的节奏进行。当受试者跟不上节奏时应及时提醒，如果三次跟不上节奏应停止测试，以免发生伤害事故。
（3）上、下台阶时，膝、髋关节都应伸直。
（4）被测试者不能自己测量脉搏。
（5）如果受试者不能完成3分钟的负荷运动，以实际上、下台阶的持续时间进行计算，计算公式和方法同上。

四、肺活量

1、测试目的

测试学生的肺通气功能。

2、测试方法

使用干燥的一次性口嘴，被测试者进行一两次较平日深一些的呼吸动作后，更深的吸一口气，向口嘴处慢慢呼出为止。每位受试者测三次，每次间隔15秒，记录三次数值，选取最大值作为测试结果。以毫升为单位，不保留小数。

3、注意事项
（1）电子肺活量计应保持通畅干燥，吹气筒的气管必须在上方，以免口水或杂物堵住气道。
（2）导气管存放时不能打折。
（3）定期校对仪器。

五、50米跑

1、测试目 的

测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。

2、场地器材

50米直线跑道若干条，地面平坦，地质不限，跑道线要清晰。发令旗一面，口哨一个，秒表若干块（一道一表）。秒表使用前应用标准秒表校正，每分钟误差不得超过0.2秒。标准秒表的选定，以北京时间为准，每小时误差不得超过0.3秒。

3、测试方法

受试者至少两人一组测试，站立起跑，受试者听到“跑”的口令开始起跑。发令员在发出口令同时要摆动发令旗。计时员视旗动开表计时。受试者躯干部到达终点线的垂直面停表。记录以秒为单位，精确到小数点后一位。小数点后第二位数按非零进1原则进位，如10.11秒读成10.2秒，并记录之。

4、注意事项
（1）受试者测试最好穿运动鞋或平底布鞋，赤足亦可。但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋。
（2）发现有抢跑者，要立即召回重跑。
（3）如遇风时一律顺风跑。

六、立定跳远

1、测试目的

测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平。

2、测试方法

受试者两脚自然分开站立，站在起跑线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跑线）。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次。以厘米为单位，不计小数。

3、注意事项
（1）发现犯规时，此次成绩无效。三次试跳均无成绩者，再跳至取得成绩为止。
（2）可以赤足，但不得穿钉鞋、皮鞋、塑料凉鞋测试。

七、坐位体前屈

1、测试目的

测试学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

2、测试方法

受试者两腿伸直，两脚平蹬测试纵板坐在平地上，两脚分开约10~15厘米，上体前屈，两臂甚至向前，用两手中指尖逐渐向前推动游标，直到不能前推为止。测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，保留一位小数。测试两次，取最好成绩。

3、注意事项

身体前屈两臂向前推动游标时两腿不能弯曲。

八、握力

1、测试目的

测试学生上肢肌肉力量的发展水平。

2、测试方法

被测试者两脚自然分开成直立姿势，两臂自然下垂。一手持握力计全力紧握（此时握力计不能接触衣服和身体），握力器显示数字。用有力（利）手握三次。取最大值，以公斤为单位，测试时保留1位小数。

3、注意事项

保持手臂自然下垂姿势，手心向内，不能触及衣服和身体。

九、仰卧起坐（女生）

1、测试目的

测试腹肌耐力

2、测试方法

受试者全身仰卧于垫上，两腿稍分开，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后。另一同伴压住其踝关节，以便固定下肢。受试者起坐时两肘触及或超过双膝为完成一次。仰卧时两肩胛必须触垫。测试人员发出‘开始’口令的同时开表计时，记录1分钟内完成次数。1分钟到时，受测者虽已坐起但未达到双膝者不计该次数，精确到个位。

3、注意事项
（1）如发现受测者借用肘部撑垫或臀部起落的力量起坐时，该次不计数。
（2）测试过程中，观测人员应向受测者报数。
（3）受试者双脚必须放于垫上。