周次

第1 周

日期

年 月  日

教师

杨伟林

课目

体育与健康

班级

级

时数

2

课的任务

1、通过本次课使学生对跆拳道运动的概述，跆拳道技术论有初步了解

教材内容

跆拳道的发展，跆拳道的礼节、跆拳道技术分类

重点难点

1、跆拳道礼节的习惯性

课的部分

时间

教  学  内  容

组  织  教  法

负荷

开  始  部  分

5分钟

1、            集合整队。

2、            师生行礼。

3、            教师考勤，查点学生人数。

4、            教师向学生宣布本课内容及要求。

要求：教师精神抖擞，声音洪亮

学生动作快、静、齐。注意听讲。

无

基本  部  分

50分钟

一、跆拳道运动简介

1、 跆拳道的起源

2、 跆拳道的本质

3、 跆拳道的精神

4、 艺术对运动

1、跆拳道的起源

跆拳道是一种韩国武艺，已定独立发展超过2000年了。“跆拳道”这个词的字面意思就是“踢与拳击的武艺”（tae=跆，kwon=拳，do=道）它包括踢腿、拳击、腾跳、格挡、闪躲和避开。它是一套比赛系统，技术优胜者课获得国际性承认；同时也是一种自我保护的方法。从比赛的立场而言，跆拳道强调力量、速度和精确性。随着它的技术不断的提高，现代跆拳道是世界上发展最快、最先进的武术形式。

2、跆拳道的本质

跆拳道的本质源于自两套基本的价值观，得之于中国和韩国的哲学体系。这些价值观——实践上的和观念上的——形成了独特的跆拳道精神。一旦这两套价值观与道馆的武术活动相结合，在学生之间就会创造和平与自信。

3、跆拳道的精神

跆拳道的精神是与通过哲学和跆拳道训练建立价值观相关的思想过程。普遍地说，人类的精神指的是礼仪，廉耻，忍耐，克己，百折不屈。

4、艺术对运动

艺术与运动跆拳道的艺术和运动方面有什么不同的话，就是艺术派认为格斗是没有规则的，而运动派则高度重视参与者的安全。作为一种艺术，跆拳道注重它的哲学、技术价值和精神。但艺术与运动都注重个人的技术和精神层面以使他的精力集中于一个目标——过一种善美平衡的生活。简单说，跆拳道就是跆拳道，即是艺术也是运动。一方面处理“poomse”(品势)，另一方面，处理“Kyorugi”(对抗)。

无

基本  部  分

50分钟

二、跆拳道的历史

1、跆拳道的由来

2、三王国时期的跆拳道

3、三王朝时期的跆拳道

4、现代跆拳道运动

5、跆拳道段位级别的划分

1、跆拳道的由来

跆拳道的历史课追溯到公元前50年。从原始的部落成员到封地武士，到同时期的武术热心家，跆拳道的技术一直在实践中精炼并传给其他人。今天，它已成为世界上发展最快的武术形式。

2、三国时期的跆拳道

三王国从公元前57年至公元后900多年统治着朝鲜半岛的个部分。他们立朝4的次序一直为韩国的历史学家所争论。这些王国由部落联盟松散地组织起来，主要有军人控制，他们都受武术训练，这有助于跆拳道的发展。

3、三王朝时期的跆拳道

在新罗王朝期间（A.D.668~935），花郎道将跆拳道（那时叫跆跟），传遍全朝鲜。人们练习它吧它当成促进健康的娱乐活动。

在高丽王朝期间（A.D.935-1392），跆拳道的焦点从娱乐变为格斗，名字也从跆跟变为手搏。

李朝第一时期，手搏成了一项重要的国技，黄室和普通公众都被吸引。第二个时期，它的主要性降低了。

4、现代跆拳道运动

  1955年跆拳道的领导人和组织者将朝鲜武艺正式统称为“跆拳道”即现代的跆拳道。韩国于1961年9月成立了唐手道协会，后更名为跆拳道协会。目前全世界有100多个国家和地区约6500万人从事跆拳道的学习和训练。

  1973年，世界跆拳道联盟（WORLD TAEKWONDO FDERATION 简称 W.T.F）成立，现在有会员142个，是单项体育协会会员国最多的体育团体之一。1986年列入亚运会正式比赛项目；1987年列入泛美运动会；1988年、1992年、1996年3次列入奥运会表演项目，2000年悉尼奥运会跆拳道成为正式比赛项目，设8枚金牌（男、女各4）。

  我国是1992年10月正式开展跆拳道运动的，1995年7月中国跆拳道协会成立，并于同年11月被世界跆拳道联盟接纳为正式会员国。我国2000年奥运会获得一枚金牌，20004年获得2枚金牌，2008年获得1枚金牌。

5、跆拳道段位级别的划分

  跆拳道初级分10级(10级为白带、8级黄带，6级兰带，4级绿带，2级红带、)

  高级分9段（黑带1-9段）

无

结 束 部 分

5-10分钟

1、  整理学生队形。

2、  集合队形，向学生讲评本课学习情况。

3、  师生行礼。

4、  教师向学生宣布下课。

成队形

无

场地器材

场地一个

课后

小结

周次

第2 周

日期

年 月  日

教师

杨伟林

课目

体育与健康

班级

级

时数

2

课的任务

1、培养学生观察，模仿能力。2、学习跆拳道的基本步法和各种实战姿势。3、使学生身心愉快放松，身体素质得以提高。

 教材

《跆拳道》

重点难点

1、跆拳道步伐的掌握。2、移动中重心的掌握

课的部分

时间

教  学  内  容

组  织  教  法

负荷

开  始  部  分

5分钟

1、  集合整队。

2、  师生行礼。

3、  教师考勤，查点学生人数。

4、  教师向学生宣布本课内容及要求。

5、  安排见习学生。

1~5组织方法：

要求：教师精神抖擞，声音洪亮

学生动作快、静、齐。注意听讲。

无

准  备  部  分

20-25分钟

1、慢跑热身。列队慢跑800米。

2、徒手操。原地动令徒手操。

——头部运动  4×8拍

——肩绕环运动  4×8拍

——振臂运动   4×8拍

——扩胸运动   4×8拍

——体转运动   4×8拍

——体侧运动   4×8拍

——腹背运动   4×8拍

——踢腿运动   4×8拍

——跳跃运动   4×8拍

3、  游戏。

呼号追人：呼2号，2号跑，3号追。出列沿外沿逆时针方向跑与追。

1、组织方法：

纵队行进。

要求：队列整齐，速度较慢。

2、组织方法：

要求：节奏鲜明，动作有力。

3、组织方法

小负荷

基  本 部  分

50-60分钟

跆拳道的步法

  步法是维持身体重心平衡，配合拳法、腿法等攻防动作快速出击和防守的移动身体、调整距离的一种技术。其主要作用是保持进攻与防守的最佳距离位置。

（一）上  步

    1．动作过程：右架准备姿势(以下简称“右架”)站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势(以下简称“左架”)。反之左

2．要  领：上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。

    3．实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术攻击对方。架亦然。(图28)

(二)后撤步

  1．动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。(图29)

2．要  领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。

3．实战使用：后撤步时，常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。

1、 组织方法：

要求：安静听讲，努力模仿，动作有力发声洪亮。

教学方法：

    ——讲解法

——示范法

——分解法

——纠错法

——重复练习法

教学步骤：

——教师讲解示范动作

——看命令移动

——和制定同学作相反移动练习

易犯错误：

  ——基本姿势不稳定

  ——重心移动和步法移动不同步

纠正方法：

——保持实战姿势

  ——重心在两腿之间保持平移

2、 组织方法 ：

要求：安静听讲，努力模仿，动作有力发声洪亮。

教学方法：

    ——讲解法

——示范法

——分解法

——纠错法

——重复练习法

教学步骤：

——教师讲解示范动作

——看命令移动

——和制定同学作相反移动练习

易犯错误：

  ——基本姿势不稳定

  ——重心移动和步法移动不同步

负荷

基  本 部  分

50-60分钟

 (三)前跃步

1．动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。(图30)

2．要  领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3．实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或‘后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后 要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随之后撤一步而不被对方所利用。

(四)后跃步

 1．动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右 架准备姿势，反之左架亦然。(图31)

 2．要  领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

 3．实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。

(五)原地换步

1．动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。(图32)

3、 组织方法 ：

要求：安静听讲，努力模仿，动作有力发声洪亮。

教学方法：

    ——讲解法

——示范法

——分解法

——纠错法

——重复练习法

教学步骤：

——教师讲解示范动作

——看命令移动

——和制定同学作相反移动练习

易犯错误：

  ——基本姿势不稳定

  ——重心移动和步法移动不同步

4、 组织方法 ：

要求：安静听讲，努力模仿，动作有力发声洪亮。

教学方法：

    ——讲解法

——示范法

——分解法

——纠错法

——重复练习法

教学步骤：

——教师讲解示范动作

——看命令移动

——和制定同学作相反移动练习

易犯错误：

  ——基本姿势不稳定

  ——重心移动和步法移动不同步

中负荷

基  本 部  分

50-60分钟

2．要  领：重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3．实战使用：原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸腹部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机抢攻得点。

(六)侧移步

1．动作过程：第一种步法是以前脚为轴，后脚向左(右)侧方向移动，用以改变与对手的站位方向(图33)；第二种步法是右架站立，右脚先向右(或向左)侧移动一步，随之左脚也迅速向右(或向左)侧移动一步。(34)

2．要  领：一般是将身体重心移向前脚，以利于后腿攻击。

3．实战使用：主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。

(七)垫  步1、动作过程：右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。(图35)

5、 组织方法 ：

要求：安静听讲，努力模仿，动作有力发声洪亮。

教学方法：

    ——讲解法

——示范法

——分解法

——纠错法

——重复练习法

教学步骤：

——教师讲解示范动作

——看命令移动

——和制定同学作相反移动练习

易犯错误：

  ——基本姿势不稳定

  ——重心移动和步法移动不同步

6、 组织方法 ：

要求：安静听讲，努力模仿，动作有力发声洪亮。

教学方法：

    ——讲解法

——示范法

——分解法

——纠错法

——重复练习法

教学步骤：

——教师讲解示范动作

——看命令移动

——和制定同学作相反移动练习

易犯错误：

  ——基本姿势不稳定

  ——重心移动和步法移动不同步

中负荷

基  本 部  分

50-60分钟

2、要  领：右脚垫步时，左脚要迅速提起，重心落在右腿上，右膝微屈。

3、实战使用：使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。

二、步法练习步骤

(一)练习左架准备姿势。

(二)练习右架准备姿势。

(三)练习左架与右架之间的原地换步。

(四)练习上步和后撤步(左架与右架都要练)。

(五)练习前跃步和后跃步。

(六)练习侧移步。

(七)练习连续向前跃步和连续向后跃步。

(八)练习连续侧移步。

(九)练习(左架)左脚先上步接左脚后撤步。

(十)练习(右架)右脚先上步接右脚后撤步。

(十一)练习垫步。

(十二)练习连续垫步。

(十三)几种步法熟练后，可组合起来练习。

(十四)结合教练员的手势或声音信号练习。

(十五)两人配合练习，一人进攻步法，一人防守或反击步法。

(十六)将两个以上的步法组合起来练习。

(十七)结合横踢、后踢等动作练习步法。

7、组织方法 ：

要求：安静听讲，努力模仿，动作有力发声洪亮。

教学方法：

    ——讲解法

——示范法

——分解法

——纠错法

——重复练习法

教学步骤：

——教师讲解示范动作

——看命令移动

——和制定同学作相反移动练习

——听口令看手势做综合练习

易犯错误：

  ——基本姿势不稳定

  ——重心移动和步法移动不同步

中负荷

结 束 部 分

5-10分钟

1、整理学生队形。

2、集合队形，向学生讲评本课学习情况。

3、师生行礼。教师向学生宣布下课。

1－4组织方法

要求：快 静 齐

小负荷

场地器材

课后

小结

周    次

第3周

日期

年 月  日

教师

杨伟林

课    目

体育与健康（跆拳道选项）

班级

    级

时数

2

课的任务

1、通过本次课使学生进一步熟练跆拳道的步法和基本姿势。2、学习前踢、横踢、后踢技术。

教    材

《跆拳道教材》-刘卫军

重点难点

1、前踢、横踢、后踢技术的学习，及踢腿的收小腿动作。

课的部分

时间

教  学  内  容

组  织  教  法

负荷

开  始  部  分

5分钟

1、  集合整队。

2、  师生行礼。

3、  教师考勤，查点学生人数。

4、  教师向学生宣布本课内容及要求。

5、  安排见习学生。

1~5组织方法：

要求：教师精神抖擞，声音洪亮

学生动作快、静、齐。注意听讲。

无

准  备  部  分

20-25分钟

1、准备活动。

（1）       慢跑热身。

列队慢跑800米。

2、徒手操。原地动令徒手操。

——头部运动  4×8拍

——肩绕环运动  4×8拍

——振臂运动   4×8拍

——扩胸运动   4×8拍

——体转运动   4×8拍

——体侧运动   4×8拍

——腹背运动   4×8拍

——踢腿运动   4×8拍

——跳跃运动   4×8拍

3、行进间踢腿。20米×2组

——正踢腿

——侧踢腿

——外摆腿

——内摆

1、组织方法：

纵队行进。

要求：队列整齐，速度较慢。

2、组织方法：

要求：节奏鲜明，动作有力。

3、行进间踢腿。

要求：头直目正，腰腿绷直。

小负荷

基  本 部  分

50-60分钟

一、前踢

前踢是学习横踢的基础，在品势中常被使用。

(一)动作过程

1、右架站立，重心移至左腿(图36A)。

2、提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，脚面稍绷直，双手握拳自然垂放在身体两侧(图36B)。

3、继续将髋关节前送，右大腿向前抬提，当大腿抬至水平或稍高时，向前弹出小腿，用脚面击打目标(图36C)。

4、直接向右转髋使右小腿折叠快收回原位(图36D)，然后后撤右腿，还原为右架准备姿势(图36E)。

(二)要  领

1、提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽量直线出腿。

2、为保持重心，躯干可稍向后倾，尽量将髋部向前送出，若是高前踢，髋部则要尽量向上向前送。

3、击打时脚面绷直。

4、小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。

5、脚尖的方向向前上方。

6、用前踢主要攻击对方的面部、下颚。

二、横踢

是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员得分的主要技术。

(一)动作过程

    1、右架站立，重心移至左腿(图38A)。

    2、提起右大腿同时髋部略向左转，膝盖朝前，大小腿折叠脚面绷直(图38B)。

    3、继续将右大腿向前提高，左脚向外侧转动，右腿快速鞭打踢出小腿，膝盖朝向左侧(图38C、D)。

    4、用脚面击打对方对方胸腹部和面部及两肋部(或是所有被护具包围的部位，以下同)。

    5、击打后，右脚自然落下成左架(图38E)，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势(图38F)。

1、  组织方法：体操队形

教学方法：

——示范法     

——纠正法

——重复练习法。

2、  组织方法：体操队形

教师在队列侧面、正面、背面示范。

教学方法：

——讲解法

——镜面、正面、侧面、背面示范法

——递进教学法

——模范教学法

——分解教学法

——练习法

教学步骤：

1、采用分解教法，先练提后腿，同时向前送髋。

2、再练弹出小腿。

3、完整练习前踢动作并能熟练使用。

4、左右架交替练习。

5、空动作练会后，脚靶配合练习(图37)。

6、两人一组，交替进行前踢的练习。

7、逐渐提高前踢的高度和远度

易犯错误与纠正：

1、髋部没有向前送。

2、击打时脚面没有绷直。

3、提膝时没有直线出腿。

4、支撑腿没有积极配合髋部的转动。

5、小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有一个制动的过程，即没有快打快收的折叠小腿的过程。

中负荷

基  本 部  分

50-60分钟

(二)要  领

  1、横踢与前踢类似，区别在于横踢腿的膝盖方向在击打的一刹那，是瞬时转髋朝向对方的腹部，而前踢腿的膝盖方向是向前上方；   

2、提起右腿时，·两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿尽量直线出击。

3、为保持重心，躯干稍向左后倾以配合快速转髋。

4、击打时脚面稍绷直，但踝关节要放松。

5、小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚面产生鞭打的效果。

6、提膝应尽量随着转髋同时进行，不能完全转髋后再提膝，  这样会造成膝盖过早偏向左侧。

7、左脚应积极配合髋部的转动，转动时可稍有一点踮起。

8、用横踢主要攻击对方胸腹部和面部及两肋部。

反击横踢

    按照横踢的要领完成动作，只是支撑腿随身体重心的移动轨  迹向后或向斜后方移动，当对方进攻时，自己则迅速向后移动重心，使用反击横踢得点。

（一）组织方法：同上

（二）教学方法：同上

(三)易犯错误与纠正

1、右腿上提时没有直线向前上方提膝。

2、躯干没有稍后倾，上体前压，使腿的长度没有被充分利用。

3、大小腿折叠回收不够，击打力度不够。

4、击打时脚面没有绷直。

5、小腿弹出后，在弹直的一刹那，没有制动的过程。

 6、先转髋再提膝，造成膝盖过早偏向右侧。

 7、左脚没有积极配合髋部的转动，左脚太“死”，或是在身体向前移动时，支撑腿没有配合向前移动，在后面“拖”着。

（四）练习步骤和方法

1、先练前踢待熟练后再开始练横踢。

2、提后腿(提膝)，同时转髋。

3、弹出小腿。

4、熟练后可练习横踢击打头部(高横踢)(图39)。

5、左右架交替练习，使两腿都能熟练横踢。

6、脚靶配合练习(图40)。

7、高横踢击打脚靶。

8、两人一组，交替进行横踢的护具练习。

9、结合步法移动(前进、后撤、侧向移动)进行横踢的练习。

10、练习反击横踢。

中负何

基  本 部  分

50-60分钟

三、后踢

是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。

是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。

 (一)动作过程

 1、右架站立，重心移至左腿(图47A)

 2、以左脚尖为轴，左脚跟外旋，身体向右后方转动(47B)，同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动(图47C)。

3、右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻(向右侧)(图  47D)。

4、用脚跟部位击打对方腹部和胸部。

5、击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势(图47E)。

(二)要  领

1、身体右后方向转动时，同时要快速提起右膝。

2、身体转到背朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不应再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。

3、在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，即右腿“擦”着左腿起腿。

4、身体转动时，头部配合同向转动。

5、为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。

6、动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。

7、最后再练习后踢击头(高后踢)。

8、左脚应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。

9、由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏  向右侧。

10、用后踢主要攻击对方的胸腹部、头部和两肋部。

反击后踢

    按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻  时，自己则迅速向前移动身体，使用反击横后踢得点。目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢。

（一）组织方法：同上

（二）教学方法：同上

(三)易犯错误与纠正

1、身体转到背朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出。

2、在提起右腿时，右腿没有“擦”着左腿起腿。

3、身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方反击。

4、转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。

5、左脚没有积极配合髋部的转动。

(五)练习步骤

1、开始练习时可手扶支撑物，体会后蹬的感觉。

2、练习转身同时提膝：

3、平伸后蹬。

4、进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。

5、熟练后可练习后踢击打头部(高后踢)(图48)。

6、左架右架都可以同时练习。

7、练习反击后踢。

8、用沙袋进行后踢的练习。

9、同伴手持脚靶，进行反应靶练习(图49)。

10、同伴穿护具，进行反应护具的练习。

中负何

结 束 部 分

5-10分钟

1、放松练习

2、整理学生队形。

3、集合队形，向学生讲评本课学习情况。

4、师生行礼。

5、教师向学生宣布下课。

成队形

中负荷

场地器材

场地一个    脚靶两人一只

课后

小结

周次

第4周

日期

年 月  日

教师

杨伟林

课目

体育与健康（跆拳道选项）

班级

 级

时数

2

课的任务

1、复习上节课内容。2、学习下劈踢、侧踢

教材

《跆拳道教材》-刘卫军

重点难点

1、横踢的击打部分，出腿路线。2、下劈踢的高度，发力。

课的部分

时间

教  学  内  容

组  织  教  法

负荷

开  始  部  分

5分钟

1、  集合整队。

2、  师生行礼。

3、  教师考勤，查点学生人数。

4、  教师向学生宣布本课内容及要求。

5、  安排见习学生。

1~5组织方法：

要求：教师精神抖擞，声音洪亮

学生动作快、静、齐。注意听讲。

无

准  备  部  分

20-25分钟

1、慢跑热身。

列队慢跑800米。

2、徒手操。原地动令徒手操。

——头部运动  4×8拍

——肩绕环运动  4×8拍

——振臂运动   4×8拍

——扩胸运动   4×8拍

——体转运动   4×8拍

——体侧运动   4×8拍

——腹背运动   4×8拍

——踢腿运动   4×8拍

——跳跃运动   4×8拍

3、行进间踢腿。20米×2组

——正踢腿

——侧踢腿

——外摆腿

——内摆腿

1、组织方法：

纵队行进。

要求：队列整齐，速度较慢。

2、组织方法：

要求：节奏鲜明，动作有力。

3、行进间踢腿。

要求：头直目正，腰腿绷直。

小负荷

基  本 部  分

50-60分钟

一、劈腿

也称下劈，是跆拳道比赛中常用的动作之一，也是进攻和反击对方进攻的主要技术。

(一)动作过程

1、右架站立，重心先移至左腿。(图54A)

2、提起右大腿，同时略转髋向左并向上送髋，使右腿膝盖与胸部尽量贴近，身体重心向上。(图54B)

3、右脚高举过头，右腿伸直贴紧上体，上体保持正直或稍前俯，重心向上。（图54C）

4.右脚脚面稍绷直，右腿快速下压（如刀劈木块一样），用脚掌或脚后跟下砸对方的头部，身体重心前移至右腿上，身体要稍后仰来控制重心。

5.击打后，右脚自然下落成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势（图54D）

（二）要领

1.劈腿与中国武术正踢腿相似，区别在于劈腿稍有一点转髋，并且提腿向上时，要向上积极送髋，大小腿之间也可有一定的弯曲度。

2.在下劈是，身体重心向前移。

3.上提右腿时，右脚脚面不需要绷直，应自然放松，而下劈腿时要稍绷直。

4.也可直接用前腿（左腿）使用劈腿，右脚进行跟步（即随着身体重心向前移动而向前跳动）。

5.左脚应积极配合身体的 向前移动，调整好身体重心。

6、在练习时，也多采用如武术中的外摆腿和里合腿的劈腿方法，只是在下落时是向前方劈下，分别称为外摆劈腿(由内向外摆)和内摆劈腿(由外向内摆)。

7、在实际比赛中，自己使用劈腿，对方往往会头部向后移动来躲避，此时有经验的运动员常常会在下劈时距离对方面部很近时，有一个向前的蹬踏动作，就好像腿又长了一截似的，使对方躲闪不及而被击中面部，这要求使用者要有较好的柔韧性和控制腿的力量。

8、用劈腿主要攻击对方面部。

1、组织方法：体操队形

教学方法：

——纠正法、

——示范法

——重复练习法。

1、组织方法：体操队形

教师在队列侧面、正面、背面示范。

1、教学方法：

——讲解法

——镜面、正面、侧面、背面示范法

——递进教学法

——模范教学法

——分解教学法

——练习法

(三)易犯错误与纠正

1、起腿高度不够。

2、支撑腿没有积极配合身体向上和向前移动，“拖”在了后面。3、下劈时，没有控制好身体重心而使重心前压过多。

4、上体过于后仰，使得下劈力量不足。

(五)练习步骤

1、开始练习时可扶物先练提腿提膝和上举腿。2、练习下劈腿的动作。

3、完整练习劈腿动作。4、练习外摆腿和内摆腿的劈腿动作。5、左架右架都可以同时练习。  6练习腾空劈腿。

7、用脚靶进行劈腿的固定靶和反应靶的练习。(图55)

中

负荷

基  本 部  分

50-60分钟

二、腾空劈腿

（动作过程)左架准备姿势站立，先将身体重心移至左腿，右腿提膝向上，身体向上跃起，同时左脚蹬地起跳腾空，左腿使用劈腿的技术向前击打对方面部。

（要  领)腾空劈腿常常用在与对方处在中远距离时，要求  两臂有力上摆，配合右腿上提和左腿蹬地而使身体迅速腾空，主要攻击对方面部。（易犯错误与纠正)上体在提膝腾空时就过于后仰或是举腿  高度不够，使劈腿时下劈力量不足。

三、侧踢

主要用来阻挡对方进攻，不是主要得分动作。 (一)动作过程

1、右架准备姿势站立，将重心移至左腿，同时以左脚前掌为轴脚跟内旋。(图64A)

2、直线提起右大腿，弯曲小腿同时向左转髋，身体右侧侧对对方。(图64B、C)

3、膝盖方向朝内，勾脚面，展髋，走直线平蹬出右腿，用脚掌外侧攻击对方。(图64D)

4、右腿自然落下，并撤回原位。(图64E)

(二)要  领

1、侧踢同中国散手中的侧踹。

2、也可用前腿(左腿)直接侧踢对方。

3、左脚一定要配合积极向前移动。

4、用侧踢主要攻击对方两肋部、胸腹部。

2、练习方法，组织队形同上

3、组织方法：体操队形

教学方法：

——纠正法、

——示范法

——重复练习法。

3、组织方法：体操队形

教师在队列侧面、正面、背面示范。

3、教学方法：

——讲解法

——镜面、正面、侧面、背面示范法

——递进教学法

——模范教学法

——分解教学法

——练习法

(三)易犯错误与纠正

1、击打对方时，髋部没有展开，致使击打力度不够。

2、大小腿折叠不够，或是蹬出的速度不快。

(四)练习步骤

1、先练习提腿转髋

2、再练习平蹬腿。

3、完整练习侧踢。

4、练习前腿的侧踢。

5、练习侧踢击头。

6、用护具或沙袋进行侧踢的练习。(图65)

结 束 部 分

5-10分钟

1、放松练习

2、整理学生队形。

3、集合队形，向学生讲评本课学习情况。

4、师生行礼。

5、教师向学生宣布下课。

成队形

小

负荷

场地器材

场地一个    脚靶两人一只

课后

小结

周次

第5周

日期

年 月  日

教师

杨伟林

课目

体育与健康（跆拳道选项）

班级

  级

时数

2

课的内容

1、复习前踢、横踢、后踢、下劈踢、侧踢。2、学习品势基本步法。

教  材

《跆拳道教材》-刘卫军

重点难点

1、横踢、下劈的掌握。2、太极一章的学习。

课的部分

时间

教  学  内  容

组  织  教  法

负荷

开  始  部  分

5分钟

1、  集合整队。

2、  师生行礼

3、  。教师考勤，查点学生人数。

4、  教师向学生宣布本课内容及要求。

5、  安排见习学生。

1~5组织方法：

要求：教师精神抖擞，声音洪亮

学生动作快、静、齐。注意听讲。

无

准  备  部  分

20-25分钟

1、准备活动。慢跑热身。

列队慢跑800米。

2、徒手操。原地动令徒手操。

——头部运动  4×8拍

——肩绕环运动  4×8拍

——振臂运动   4×8拍

——扩胸运动   4×8拍

——体转运动   4×8拍

——体侧运动   4×8拍

——腹背运动   4×8拍

——踢腿运动   4×8拍

——跳跃运动   4×8拍

3、行进间踢腿。20米×2组

——正踢腿

——侧踢腿

——外摆腿

——内摆腿

1、组织方法：

纵队行进。

要求：队列整齐，速度较慢。

2、组织方法：

要求：节奏鲜明，动作有力。

3、行进间踢腿。

要求：头直目正，腰腿绷直。

小负荷

基  本 部  分

50-60分钟

1、跆拳道品势中的基本步法

(一)准备势

  两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两脚尖略外展，两手握拳置于腹前。(图15)

(二)开立步

  两脚开立与肩同宽，身体自然直立，两膝微屈，两脚尖正对前方，两手握拳置于体侧。(图16)

(三)马  步

  两脚开立，较肩宽，两脚尖平行或略内扣，挺胸直背，两腿屈膝半蹲，重心落在两脚之间。(图17)

(四)弓  步

  (又称前屈立)前后脚分立，两脚相距一步半，前腿屈膝，后腿伸直，前腿膝关节与脚尖垂直，重心大部分落在前脚上，左脚在前称左弓步，右脚在前称右弓步。(图18)

(五)后弓步

  (又称后屈立)前后脚分立，两脚相距约一步，后脚尖外展90度，后腿屈膝如同骑马状，前腿膝关节略屈，重心大部分落在后脚上。左脚在前称右后弓步，右脚在前称左后弓步。(图19)

(六)前探步

  (又称高前屈立)如走路姿势。两脚之间距离小于弓步，上体略前倾，前腿膝关节略屈，重心大部分落在前脚上。左脚在前称左前探步，右脚在前称右前探步。(图20)

1、 组织方法：体操队形

教学方法：

——纠正法、

——示范法

——重复练习法。

2、 组织方法：体操队形

教师在队列侧面、正面、背面示范。

教学方法：

——讲解法

——镜面、正面、侧面、背面示范法

——递进教学法

——模范教学法

——分解教学法

——练习法

教学步骤：

——先教上肢手型

——学习步法

——手脚协同练习

——与前几势动作连贯练习

中

负荷

基  本 部  分

50-60分钟

(七)虚  步

    与后弓步相似，前脚掌点地，脚跟提起，重心落在后脚。左脚在前称右虚步，右脚在前称左虚步。(图21)

(八)交叉步

   一脚向另一脚的前侧(前交叉步)或后侧(后交叉步)落步，脚尖着地，两腿屈膝交叉。(图22)

(九)并  步

  两腿直立，两脚跟并拢，脚内侧相靠，两臂握拳自然垂于体侧。(图23)

(十)单脚立

  提起一条腿并将脚置于另一腿的膝关节处，只用一条腿站立。(图24)

二、复习前踢、横踢、后踢、下劈踢、侧踢。

二、组织方法：

俩人一组一人持脚靶，一人踢击

――听口令集体练习

――自己配合练习

中

负荷

结 束 部 分

5-10分钟

1、整理学生队形。

2、集合队形，向学生讲评本课学习情况。

3、师生行礼。

4、教师向学生宣布下课。

成队形

小

负荷

场地器材

场地一个    脚靶两人一只

课后

小结

周   次

第6周

日期

年  月  日

教师

杨伟林

课   目

体育与健康（跆拳道选项）

班级

级

时数

2

课的任务

1、学习太极一章。      2、复习基本步法，基本踢法

教   材

《跆拳道教材》-刘卫军

重点难点

1太极一章的学习       2、横踢的收腿

课的部分

时间

教  学  内  容

组  织  教  法

负荷

开  始  部  分

5分钟

1、              集合整队。

2、              师生行礼。

3、              教师考勤，查点学生人数。

4、              教师向学生宣布本课内容及要求。

5、              安排见习学生。

1~5组织方法：

要求：教师精神抖擞，声音洪亮

学生动作快、静、齐。注意听讲。

无

准  备  部  分

20-25分钟

1、准备活动、慢跑热身。

列队慢跑800米。

2、徒手操。原地动令徒手操。

——头部运动  4×8拍

——肩绕环运动  4×8拍

——振臂运动   4×8拍

——扩胸运动   4×8拍

——体转运动   4×8拍

——体侧运动   4×8拍

——腹背运动   4×8拍

——踢腿运动   4×8拍

——跳跃运动   4×8拍

3、行进间踢腿。20米×2组

——正踢腿

——侧踢腿

——外摆腿

——内摆腿

1、组织方法：

纵队行进。

要求：队列整齐，速度较慢。

2、组织方法：

要求：节奏鲜明，动作有力。

3、行进间踢腿。

要求：头直目正，腰腿绷直。

小负荷

基  本 部  分

50-60分钟

1、 品势：太极一章

1、 组织方法：体操队形

教学方法：

——纠正法、

——示范法

——重复练习法。

1、  组织方法：体操队形

教师在队列侧面、正面、背面示范。

1、教学方法：

——讲解法

——镜面、正面、侧面、背面示范法

——递进教学法

——模范教学法

——分解教学法

——分组练习法

1、教学步骤：

——先教上肢手型

——学习步法

——学习演武路线图

——学习各路线动作

——手脚协同练习

——与前几势动作连贯练习

中

负荷

基  本 部  分

50-60分钟

二、竞技技术：前踢、横踢、侧踢，下劈踢，后踢

三、步法复习

2、组织方法：

俩人一组一人持脚靶，一人踢击

――听口令集体练习

――自己配合练习

3、组织方法：

俩人一组互相摸肩

――听口令集体练习

――自己配合练习

大

负荷

结 束 部 分

5-10分钟

1、放松练习，两人一组互相按摩

2、整理学生队形。

3、集合队形，向学生讲评本课学习情况。

4、师生行礼。

5、教师向学生宣布下课。

成队形

小

负荷

场地器材

场地一个    脚靶两人一只

课后

小结

周次

第7周

日期

年 月  日

教师

杨伟林

课目

体育与健康（跆拳道选项）

班级

级

时数

2

课的任务

1、培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好，在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。2、学习太极二章。3、复习太极一章、基本踢法，基本步法。

教材内容

《跆拳道教材》-刘卫军

重点难点

1、太极二章的掌握。2、横踢、下劈的运用。3、综合步伐的掌握

课的部分

时间

教  学  内  容

组  织  教  法

负荷

开  始  部  分

5分钟

1、              集合整队。

2、              师生行礼。

3、              教师考勤，查点学生人数。

4、              教师向学生宣布本课内容及要求。

5、              安排见习学生。

1~5组织方法：

要求：教师精神抖擞，声音洪亮

学生动作快、静、齐。注意听讲。

无

准  备  部  分

20-25分钟

1、准备活动。

慢跑热身、列队慢跑800米。

2、徒手操。原地动令徒手操。

——头部运动  4×8拍

——肩绕环运动  4×8拍

——振臂运动   4×8拍

——扩胸运动   4×8拍

——体转运动   4×8拍

——体侧运动   4×8拍

——腹背运动   4×8拍

——踢腿运动   4×8拍

——跳跃运动   4×8拍

3、行进间踢腿。20米×2组

——正踢腿

——侧踢腿

——外摆腿

——内摆腿

1、组织方法：纵队行进。

要求：队列整齐，速度较慢。

2、组织方法：

要求：节奏鲜明，动作有力。

3、行进间踢腿。

要求：头直目正，腰腿绷直。

小负荷

基  本 部  分

50-60分钟

一、品势：太极二章

3、  组织方法：体操队形

教学方法：

——纠正法、

——示范法

——重复练习法。

4、  组织方法：体操队形

教师在队列侧面、正面、背面示范。

教学方法：

——讲解法

——镜面、正面、侧面、背面示范法

——递进教学法

——模范教学法

——分解教学法

——练习法

教学步骤：

——先教上肢手型

——学习步法

——学习演武路线图

——学习各路线动作

——手脚协同练习

——与前几势动作连贯练习

中

负荷

基  本 部  分

50-60分钟

二、竞技技术：前踢、横踢、侧踢、下劈踢、后踢脚靶练习

三、步法复习

二、组织方法：

俩人一组一人持脚靶，一人踢击

――听口令集体练习

要求：反映要快

――自己配合练习

要求：脚靶变化要的、多

3、组织方法：

俩人一组互相摸肩

――听口令集体练习

――自己配合练习

要求：前后左右移动

大

负荷

结 束 部 分

5-10分钟

1、放松、恢复

2、整理学生队形。

3、集合队形，向学生讲评本课学习情况。

4、师生行礼。

5、教师向学生宣布下课。

成队形

小

负荷

场地器材

场地一个    脚靶两人一只

课后

小结

周次

第8周

日期

年 月  日

教师

杨伟林

课目

体育与健康（跆拳道选项）

班级

 级

时数

2

课的任务

1、培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好，在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。2、提高学生的身体素质特别是速度和弹跳方面的素质。

教材

《跆拳道教材》-刘卫军

重点难点

1、基本素质和专项的结合。

课的部分

时间

教  学  内  容

组  织  教  法

负荷

开  始  部  分

5分钟

1、              集合整队。

2、              师生行礼。

3、              教师考勤，查点学生人数。

4、              教师向学生宣布本课内容及要求。

5、              安排见习学生。

1~5组织方法：

要求：教师精神抖擞，声音洪亮

学生动作快、静、齐。注意听讲。

无

准  备  部  分

20-25分钟

1、准备活动。慢跑热身。

列队慢跑800米

2、徒手操。原地动令徒手操。

——头部运动  4×8拍

——肩绕环运动  4×8拍

——振臂运动   4×8拍

——扩胸运动   4×8拍

——体转运动   4×8拍

——体侧运动   4×8拍

——腹背运动   4×8拍

——踢腿运动   4×8拍

——跳跃运动   4×8拍

3、行进间踢腿。20米×2组

——正踢腿

——侧踢腿

——外摆腿

——内摆腿

1、组织方法：

纵队行进。

要求：队列整齐，速度较慢。

2、组织方法：

要求：节奏鲜明，动作有力。

3、行进间踢腿。

要求：头直目正，腰腿绷直。

小负荷

基  本 部  分

50-60分钟

2、 基本功：步法/格挡/冲拳

——后趋步横掌格

——后趋步下掌格

3、 弹跳素质练习

---单足7级跳6×2组

---单足5级跳6×2组

---单足3级跳6×2组

---立定7级跳6×2组

---立定7级跳6×2组

---立定7级跳6×2组

4、 速度素质练习

---6米往返跑（6+6）×8

---相距2米追逐跑20米×8

5、 腰腹肌练习

----仰卧两头起20×3

----腹卧两头起20×3

----左侧卧起20×3

----右侧卧起20×3

2、 组织方法：体操队形

教学方法：

——纠正法、

——示范法

——重复练习法。

3、 组织方法：体操队形

教师在队列侧面、正面、背面示范。

教学方法：

——纠正法、

——示范法

——重复练习法。

4、组织方法：体操队形

教师讲动作要领、在侧面鼓励完成

被追上的人把追上自己的人从终点背回起点。

5、组织方法：体操队形

教师讲动作要求，完成数量，在场地鼓励督促完成。

大

负荷

基  本 部  分

50-60分钟

6、 专项素质练习

1+1吸腿10×2

2+2吸腿10×2

3+3吸腿10×2

4+4吸腿10×2

5+5吸腿10×2

7、放松练习

绕场的慢跑800米

6、组织方法：

俩人一组面对面一人进一人退

――听口令开始练习

――退的学生要跟上进的学生的速度

7、组织方法

行进间作各种伸展旋转运动

中

负荷

结 束 部 分

5-10分钟

1、  整理学生队形。

2、  集合队形，向学生讲评本课学习情况。

3、  师生行礼。

4、教师向学生宣布下课。

成队形

小

负荷

场地器材

场地一个    脚靶两人一只

课后

小结

周   次

第9周

日期

年 月  日

教师

杨伟林

课   目

体育与健康（跆拳道选项）

班级

级

时数

2

课的任务

1、培养和激发学生对体育运动的兴趣和爱好，在增强学生体质的同时为终身体育打下良好的基础。2、耐力素质和专项踢腿力量练习

教    材

《跆拳道教材》-刘卫军

重点难点

1、通过耐力练习培养学生吃苦耐劳的精神。2、踢腿的鞭打能力

课的部分

时间

教  学  内  容

组  织  教  法

负荷

开  始  部  分

5分钟

1、              集合整队。

2、              师生行礼。

3、              教师考勤，查点学生人数。

4、              教师向学生宣布本课内容及要求。

5、              安排见习学生。

1~5组织方法：

、

要求：教师精神抖擞，声音洪亮

学生动作快、静、齐。注意听讲。

无

准  备  部  分

20-25分钟

1、准备活动。慢跑热身。

列队慢跑800米。

2、徒手操。原地动令徒手操。

——头部运动  4×8拍

——肩绕环运动  4×8拍

——振臂运动   4×8拍

——扩胸运动   4×8拍

——体转运动   4×8拍

——体侧运动   4×8拍

——腹背运动   4×8拍

——踢腿运动   4×8拍

——跳跃运动   4×8拍

3、行进间踢腿。20米×2组

——正踢腿

——侧踢腿

——外摆腿

——内摆腿

4、场地四周各种压腿

1、组织方法：

纵队行进。

要求：队列整齐，速度较慢。

2、组织方法：

要求：节奏鲜明，动作有力。

3、行进间踢腿。

要求：头直目正，腰腿绷直。

小负荷

基  本 部  分

50-60分钟

1、耐力练习

---12分钟跑台阶1组

---8分钟跑台阶1组

2、专项素质练习

---1+1吸腿10×2

---2+2吸腿10×2

---3+3吸腿10×2

---4+4吸腿10×2

---5+5吸腿10×2

---6+6吸腿10×2

---7+7吸腿10×2

---8+8吸腿10×2

---9+9吸腿10×2

3、腰腹肌练习

----仰卧两头起20×3

----腹卧两头起20×3

----左侧卧起20×3

----右侧卧起20×3

4、放松练习

两人一组在跆拳道场地上互相按摩放松

1、组织方法：

全班学生排成一队在体育场看台上下跑。

组间休息5分钟

2、  组织方法：

俩人一组面对面一人进一人退

――听口令开始练习

――退的学生要跟上进的学生的速度

3、  组织方法

教师讲动作要求，完成数量，在场地鼓励督促完成。

大

负荷

结 束 部 分

5-10分钟

1、  整理学生队形。

2、  集合队形，向学生讲评本课学习情况。

3、  师生行礼。

4、教师向学生宣布下课。

成队形

小

负荷

场地器材

场地一个    脚靶两人一只

课后

小结

周次

第1周

日期

年 月  日

教师

杨伟林

课目

体育与健康

班级

级

时数

2

课的任务

1、学习跆拳道礼节。2、学习跆拳道的基本步法和各种实战姿势。3、使学生身心愉快放松，身体素质得以提高。

 教材

《跆拳道》

重点难点

1、跆拳道步伐的掌握。2、移动中重心的掌握

课的部分

时间

教  学  内  容

组  织  教  法

负荷

开  始  部  分

5分钟

6、  集合整队。

7、  师生行礼。

8、  教师考勤，查点学生人数。

9、  教师向学生宣布本课内容及要求。

10、              安排见习学生。

1~5组织方法：

要求：教师精神抖擞，声音洪亮

学生动作快、静、齐。注意听讲。

无

准  备  部  分

20-25分钟

1、慢跑热身。列队慢跑800米。

2、徒手操。原地动令徒手操。

——头部运动  4×8拍

——肩绕环运动  4×8拍

——振臂运动   4×8拍

——扩胸运动   4×8拍

——体转运动   4×8拍

——体侧运动   4×8拍

——腹背运动   4×8拍

——踢腿运动   4×8拍

——跳跃运动   4×8拍

4、  游戏。

呼号追人：呼2号，2号跑，3号追。出列沿外沿逆时针方向跑与追。

1、组织方法：

纵队行进。

要求：队列整齐，速度较慢。

2、组织方法：

要求：节奏鲜明，动作有力。

3、组织方法

小负荷

基  本 部  分

50-60分钟

跆拳道的步法

  步法是维持身体重心平衡，配合拳法、腿法等攻防动作快速出击和防守的移动身体、调整距离的一种技术。其主要作用是保持进攻与防守的最佳距离位置。

（一）上  步

    1．动作过程：右架准备姿势(以下简称“右架”)站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势(以下简称“左架”)。反之左

2．要  领：上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。

    3．实战使用：上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术攻击对方。架亦然。(图28)

(二)后撤步

  1．动作过程：右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。(图29)

2．要  领：后撤步时重心保持平稳的移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。

3．实战使用：后撤步时，常用在对方使用前横踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或劈腿阻击对方。

7、 组织方法：

要求：安静听讲，努力模仿，动作有力发声洪亮。

教学方法：

    ——讲解法

——示范法

——分解法

——纠错法

——重复练习法

教学步骤：

——教师讲解示范动作

——看命令移动

——和制定同学作相反移动练习

易犯错误：

  ——基本姿势不稳定

  ——重心移动和步法移动不同步

纠正方法：

——保持实战姿势

  ——重心在两腿之间保持平移

8、 组织方法 ：

要求：安静听讲，努力模仿，动作有力发声洪亮。

教学方法：

    ——讲解法

——示范法

——分解法

——纠错法

——重复练习法

教学步骤：

——教师讲解示范动作

——看命令移动

——和制定同学作相反移动练习

易犯错误：

  ——基本姿势不稳定

  ——重心移动和步法移动不同步

负荷

基  本 部  分

50-60分钟

 (三)前跃步

1．动作过程：右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。(图30)

2．要  领：向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

3．实战使用：前跃步时，常用在快速接近对方以使用横踢或劈腿等进攻动作；当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或‘后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后 要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随之后撤一步而不被对方所利用。

(四)后跃步

 1．动作过程：右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右 架准备姿势，反之左架亦然。(图31)

 2．要  领：向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。

 3．实战使用：后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就有一定的难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作；如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆劈腿等动作。

(五)原地换步

1．动作过程：右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。(图32)

9、 组织方法 ：

要求：安静听讲，努力模仿，动作有力发声洪亮。

教学方法：

    ——讲解法

——示范法

——分解法

——纠错法

——重复练习法

教学步骤：

——教师讲解示范动作

——看命令移动

——和制定同学作相反移动练习

易犯错误：

  ——基本姿势不稳定

  ——重心移动和步法移动不同步

10、              组织方法 ：

要求：安静听讲，努力模仿，动作有力发声洪亮。

教学方法：

    ——讲解法